T杠划船:中背部健身锻炼

  T杆划船是很好的背部肌肉锻炼方法。他和杠铃俯身划船有些类似,T形杆每个大一点健身房都会有。是锻炼背阔肌中上部肌群不错的选择。

中背.gif

  类型:力量

  级别:中级

  主要肌肉群:中背部

  其他肌肉:肱二头肌、背阔肌

  器械要求:杠铃、地雷架

  T杠划船(T-Bar Row)的动作要领:

  1.将杠铃杆的一端固定在地雷架或是墙角,另一端放杠铃片和T型把手。双腿跨在杠铃杆上方,双手正握T型把手,手臂向下伸直。髋部下弯,上身俯身向下,背部挺直。这是动作的起始位置。

  2.收缩肩胛,手肘弯曲,将杠铃上划至胸前,同时呼气。

  3.在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。

  4.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

  注意:这个动作对腰部压力比较大,大重量的时候建议系腰带。

1.jpg

2.jpg