单手划船常见错误:躯干旋转

  单边的划船训练是我们一直向大家推荐的,相比传统的双手训练,单边的动作有着很多好处!

  包括:

  改善左右肌力不平衡,控制力不一样!

  更多的运动范围以及运动单位的募集!

  更多核心力量的激活!

  不过单手划船虽好,但是掌握起来也较难,今天要和大家分享一个单手划船时最常见的错误!

  单手训练和双手训练最大的区别并不是左右不平衡,而是稳定性!

  在我们进行单手划船的动作中很多人常常出现脊柱旋转,侧弯的现象,这是非常需要小心的!严重的状况会导致你脊柱受伤!

  常见的现象:

  单手划船时,为了把负荷拉到身侧,产生脊柱旋转的代偿!

  我们都知道,脊柱(特别是腰椎)主要的作用是稳定,当我们的四肢产生动作时,只有稳定中立的脊柱才会让力量更好的传导!

  单手训练相比双手训练最大的不同就在于核心稳定,单手训练因为两边负重不均衡的缘故,身体很容易一侧被重量带走,导致脊柱出现侧屈以及旋转的现象

  当你的脊柱失去稳定性,加上负荷的重量,会让你的椎间盘受到不对称的挤压,最后导致增加受伤的风险

  理想情况下,躯干应该是完全静止的,脊椎处于正常的生理排列,不产生旋转,位移!以下是单手划船的动作

  想要做到这个就需要去动员核心肌群来共同出力稳定躯干,抵抗旋转,这也是为什么很多训练师都把单手训练作为抗旋转以及抗侧屈的核心力量训练的原因

  同时不要贪图重量!当你为了举起更大重量时,你会损失你的核心稳定性,而背后却隐藏的就是更大的受伤风险!