强化上胸:你从未试过的两个动作推荐

  练出漂亮的胸肌是每个男人去到健身房的首要目标!

  胸肌是一块很大的肌肉!我们把它分上、中、下三大部分,只有三个部分都得到应有的训练,胸部才会有型。

  其中很多人的胸肌上部是处于薄弱的状态,那样的胸型看着似乎有些下垂,只有足够饱满的上胸才会让我们的胸型更好看!

  要如何更针对上胸呢?除了传统的把卧推椅调成上斜、夹胸改成低位、还有没有什么好动作或方法呢?

  你或许应该试试:杠胸推和T反握卧推

  1.T杠胸推!

  利用T形杠铃来进行斜推可以很好的锻炼我们的胸肌上部!

  T杠斜推时手的路径跟“上斜卧推”没有多大的不同,由于T杠肩推不是往头顶正上方推,胸大肌上侧会较多参与动作,同时因为没有凳子的制约,肩胛骨可以自由移动,对肩膀也更友善!

  你可以采用单手或者双手来进行!

 

  2.反手卧推

  反手卧推是一门被遗忘的古老艺术,在健身房却很少看到人在做!主要是因为抓握十分不方便,同时有杠铃滑落的风险!

  不过对于上胸部的刺激来说,反手卧推的效果可能比一般的卧推更猛!

  这是因为受到上胸部的纤维排列方向的影响,靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈,随着反手握杠,通常落杠的位置会比一般卧推更低一点,这时上胸部的参与会更多,研究显示,反手卧推对上胸部的刺激高出宽握卧推约25~30%。

  你也可以利用哑铃来进行!