更流畅的肩推:对握肩上推举

  想要打造强悍的上肢肌肉和力量就不得不练习肩推!

  肩推是发展上半身肌力很好的动作之一,主要是发展我们垂直推的力量!其主要训练的是肩膀的三角肌斜方肌、上胸、手臂三头、由于是站姿,更是对我们的核心力量的挑战!

  通常来说我们会利用杠铃哑铃壶玲来进行肩上推举的动作!在进行这些训练时多数人往往都是采用正握(掌心朝前的握法),而今天我们要推荐大家采用对握的方式进行肩推!

  对握肩上推举

  很多人在进行传统的正握推举时会觉得肩膀卡卡的,有不适的感觉,你应该试试对握推举!

  对握Neutral Grip:掌心相对的握法,它让你的手掌呈现自然中立的位置,比起手掌朝前的握法,对于肩膀来的更为友善,尤其对肩膀曾经受过伤的人来说。

  以下是动作示范:

  1.你可以选择站姿或坐姿,挑选合适的哑铃重量!

  2.双手对握抓住哑铃,掌心相对,然后抬起哑铃位于胸前,肩部水平向后打开!

  3.保持肩部稳定收紧,向上发力推起,动作顶端停留一秒,手臂自然伸直!

  4.想要用杠铃进行对握肩推的话你可以采用环形杠,比起奥林匹克杆杠,它是垂直上下移动,不需要绕过颈部。

  注意事项:

  保持手腕中立,不要屈伸,以免受伤

  如果你采用站姿请记住一定要夹紧屁股,收紧腹肌让你的躯干充满刚性,只有稳定的躯干才能让你的推举变得顺畅并避免脊柱受伤的风险!